Dieta de 1200 calorias por dia: como emagrecer de forma saudável

Tentar obter resultados imediatos nas dietas não é o jeito indicado de iniciar seu processo de emagrecimento, nem tão pouco o mais saudável. Contudo, existem sim formas de emagrecer com saúde, não se privando de comida variada e saborosa, como acontece com a dieta de 1200 calorias.

Aconselhada por muitos profissionais de saúde, como é o caso da nutricionista Tatiana Zanin, a dieta de 1200 calorias diária permite que você faça uma reeducação alimentar, cortando os produtos e os alimentos prejudiciais (1).

Vai permitir que você adote uma dieta equilibrada e que responda às necessidades de seu corpo. Ao estar se limitando a essa dieta hipocalórica, estará ingerindo uma quantidade saudável de calorias, ao mesmo tempo que se sentirá satisfeito ao longo do dia. Não terá qualquer tipo de sensação de fome ou desconforto.

Por que a Dieta de 1200 calorias diária faz emagrecer

Mais do que fazer exercício ou entrar em dietas diárias extremas, que provocam complicações de saúde, uma boa dieta diária é aquela que disponibiliza alimentos ricos em nutrientes. A Dra. Patrícia Leite, especialista na área do nutricionismo, garante que ao você substituir sua dieta por alimentos saudáveis, estará naturalmente cortando as calorias ingeridas por dia (2).

Dessa forma, a dieta de 1200 calorias permite que você não só ingira menos calorias, como também coma alimentos extremamente saudáveis. Se recorde que o principal segredo do emagrecimento é de ingerir menos calorias do que aquelas que gasta durante o dia.

Por isso mesmo, é que a dieta de 1200 por dia vai contribuir muito para que emagreça de forma natural, sem que você se prive de alimentos muitos saborosos e de refeições prazerosas. A Dra. Bárbara Araújo cita estudos da Universidade de Ohio que avançam que a dieta de 1200 calorias é a escolha perfeita para pessoas sedentárias, sem limites de idade (3).

Dieta de 1200 calorias emagrece quanto por mês?

A dieta de 1200 calorias emagrece quanto por semana? Essa pergunta é muitas vezes. Porém, a resposta varia de acordo com o sexo, idade e composição física da pessoa que está perguntando.

Ainda assim, a nutricionista, natural de São Paulo, Cláudia Torquato avança que, se a dieta de 1200 diária for cumprida à risca, geralmente as pessoas vão sentir uma redução de peso na ordem dos 4 kgs por semana (4).

Esses são os alimentos que deverão estar inclusos em como fazer uma dieta de 1200 calorias corretamente:

Legumes e verduras em geral;

• Feijões;
• Frutas;
• Ovos;
• Peixes;
• Carnes magras;
• Queijos magros;
• Chá verde;
• Chocolate amargo;
• Sopas;
• Arroz integral;
• Batata doce;
• Alimentos ricos em fibras

O que comer em uma dieta de 1200 calorias?

O que faz com que muitas pessoas não avancem com essa dieta de 1200 calorias, onde é necessário contar a calorias ingeridas, é pelo fato de não saberem como elaborar suas refeições, como garante a nutricionista Ana Lúcia Silva (5). Porém, existem inúmeras refeições saudáveis nas quais se poderá inspirar para criar refeições deliciosas, sem que você perceba que está contando calorias.

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Para que conheça alguns exemplos de refeições saborosas e com poucas calorias, a nutricionista Cláudia Torquato fez questão de divulgar um cardápio para que você se inspire em sua dieta de 1200 calorias diária (4):

Exemplos de almoços saudáveis:

• Salada verde sem restrições (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida.
• Salada verde (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato de broto de feijão refogado + 3 col. (sopa) de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho).

Exemplos de jantares pouco calóricos e prazerosos:

• Salada (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado.
• Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de grão-de bico

Fica evidente que a escolha de salada, para todas as refeições, é um dos segredos para tornar sua dieta de 1200 calorias diversificada e muito saborosa.

FAQs

• Qué pasa si consumo menos de 1200 calorías diarias?

Consumir menos de 1200 calorias por dia pode ter um impacto variável nas pessoas. Pode resultar em metabolismo mais lento em algumas pessoas, enquanto outros podem experimentar fadiga e fraqueza. Isso também pode criar um impacto negativo nas funções hormonais, no sistema imunológico e até mesmo na reprodução (6).

Você deve abordar a restrição calórica sob a orientação de um nutricionista registrado ou seu médico, porque a restrição calórica extrema pode causar problemas de saúde.

• Cuándo se empiezan a ver los resultados de la dieta?

O tempo que leva para testemunhar os resultados de uma dieta também pode variar de um indivíduo para outro. Algumas pessoas podem experimentar perda de peso inicial nas primeiras duas semanas. Outros podem notar mudanças no peso após meses de pisar no programa.

O corpo de cada um responde de forma diferente às dietas. Eles também são afetados por fatores como metabolismo, genética e estilo de vida. O sucesso a longo prazo com qualquer plano de dieta exige consistência. Os resultados são mais prováveis de serem observados se os hábitos forem mantidos por um longo tempo.

• Cómo hacer un déficit calórico?

Criar um déficit calórico significa consumir menos calorias do que seu corpo precisa. Aqui estão algumas etapas que podem ser tomadas para ajudá-lo a conseguir isso:

• Calcule suas necessidades diárias de calorias (calculadoras online podem ajudar).
• Estabeleça uma meta calórica.
• Monitore sua ingestão de alimentos.
• Foque nos alimentos nutritivos e controle as porções.
• Limite a adição de açúcar e alimentos ultraprocessados.
• Mantenha-se hidratado.
• Aumente sua atividade física.
• Durma o suficiente.

É essencial abordar a perda de peso estrategicamente. Procure ajuda de seu nutricionista que pode oferecer orientação de acordo com suas necessidades individuais.

• Cómo eliminar la grasa abdominal?

Você deve saber que a redução de pontos não é facilmente alcançável. Seguir passos gerais pode ajudar a reduzir a gordura corporal geral, que eventualmente corta a gordura do abdômen também. Práticas como alimentação saudável, aumento da atividade física, melhora do sono e controle calórico podem levar à redução da gordura corporal. Uma abordagem holística para mudanças de dieta e estilo de vida também pode melhorar outras funções metabólicas, levando à redução da gordura abdominal.

Conclusão: dieta de 1200 calorias emagrece muito?

Tudo dependerá do rigor que você terá para cumprir com a dieta de 1200 calorias por dia. Caso siga as recomendações de todas as profissionais de saúde, referidos nesse artigo, estará fazendo uma dieta com resultados, ao mesmo tempo que come todas as refeições, com muito sabor e diversidade.

É uma dieta saudável que responde às necessidades de seu corpo, não se sentindo com sensação de fome ou desconforto. Terá resultados a partir da primeira semana com a dieta de 1200 calorias.