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Dieta de 1200 calorias por dia: como emagrecer de forma saudável

dieta de 1200 calorias

Tentar obter resultados imediatos nas dietas não é o jeito indicado de iniciar seu processo de emagrecimento, nem tão pouco o mais saudável. Contudo, existem sim formas de emagrecer com saúde, não se privando de comida variada e saborosa, como acontece com a dieta de 1200 calorias.

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Aconselhada por muitos profissionais de saúde, como é o caso da nutricionista Tatiana Zanin, a dieta de 1200 calorias diária permite que você faça uma reeducação alimentar, cortando os produtos e os alimentos prejudiciais (1).

Vai permitir que você adote uma dieta equilibrada e que responda às necessidades de seu corpo. Ao estar se limitando a essa dieta hipocalórica, estará ingerindo uma quantidade saudável de calorias, ao mesmo tempo que se sentirá satisfeito ao longo do dia. Não terá qualquer tipo de sensação de fome ou desconforto.

Por que a Dieta de 1200 calorias diária faz emagrecer

Mais do que fazer exercício ou entrar em dietas diárias extremas, que provocam complicações de saúde, uma boa dieta diária é aquela que disponibiliza alimentos ricos em nutrientes. A Dra. Patrícia Leite, especialista na área do nutricionismo, garante que ao você substituir sua dieta por alimentos saudáveis, estará naturalmente cortando as calorias ingeridas por dia (2).

Dessa forma, a dieta de 1200 calorias permite que você não só ingira menos calorias, como também coma alimentos extremamente saudáveis. Se recorde que o principal segredo do emagrecimento é de ingerir menos calorias do que aquelas que gasta durante o dia.

Por isso mesmo, é que a dieta de 1200 por dia vai contribuir muito para que emagreça de forma natural, sem que você se prive de alimentos muitos saborosos e de refeições prazerosas. A Dra. Bárbara Araújo cita estudos da Universidade de Ohio que avançam que a dieta de 1200 calorias é a escolha perfeita para pessoas sedentárias, sem limites de idade (3).

Dieta de 1200 calorias emagrece quanto por mês?

A dieta de 1200 calorias emagrece quanto por semana? Essa pergunta é muitas vezes. Porém, a resposta varia de acordo com o sexo, idade e composição física da pessoa que está perguntando.

Ainda assim, a nutricionista, natural de São Paulo, Cláudia Torquato avança que, se a dieta de 1200 diária for cumprida à risca, geralmente as pessoas vão sentir uma redução de peso na ordem dos 4 kgs por semana (4).

Esses são os alimentos que deverão estar inclusos em como fazer uma dieta de 1200 calorias corretamente:

Legumes e verduras em geral;

  • Feijões;
  • Frutas;
  • Ovos;
  • Peixes;
  • Carnes magras;
  • Queijos magros;
  • Chá verde;
  • Chocolate amargo;
  • Sopas;
  • Arroz integral;
  • Batata doce;
  • Alimentos ricos em fibras

O que comer em uma dieta de 1200 calorias?

O que faz com que muitas pessoas não avancem com essa dieta de 1200 calorias, onde é necessário contar a calorias ingeridas, é pelo fato de não saberem como elaborar suas refeições, como garante a nutricionista Ana Lúcia Silva (5). Porém, existem inúmeras refeições saudáveis nas quais se poderá inspirar para criar refeições deliciosas, sem que você perceba que está contando calorias.

Para que conheça alguns exemplos de refeições saborosas e com poucas calorias, a nutricionista Cláudia Torquato fez questão de divulgar um cardápio para que você se inspire em sua dieta de 1200 calorias diária (4):

Exemplos de almoços saudáveis:

  • Salada verde sem restrições (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida.
  • Salada verde (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato de broto de feijão refogado + 3 col. (sopa) de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho).

Exemplos de jantares pouco calóricos e prazerosos:

  • Salada (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado.
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de grão-de bico

Fica evidente que a escolha de salada, para todas as refeições, é um dos segredos para tornar sua dieta de 1200 calorias diversificada e muito saborosa.

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Conclusão: dieta de 1200 calorias emagrece muito?

Tudo dependerá do rigor que você terá para cumprir com a dieta de 1200 calorias por dia. Caso siga as recomendações de todas as profissionais de saúde, referidos nesse artigo, estará fazendo uma dieta com resultados, ao mesmo tempo que come todas as refeições, com muito sabor e diversidade.

É uma dieta saudável que responde às necessidades de seu corpo, não se sentindo com sensação de fome ou desconforto. Terá resultados a partir da primeira semana com a dieta de 1200 calorias.

Disclaimer:

Essa matéria se destina a apenas fins informativos gerais, não se tratando ou englobando circunstâncias individuais. Assim, a matéria não substitui aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de qualquer condição médica do leitor. Qualquer ação, que você execute, com as informações apresentadas nesse artigo essa ação é estritamente de seu próprio risco e responsabilidade!

Sources:

  1. Como fazer a dieta das 1200 calorias (2020, tuasaude.com)
  2. Cardápio Para Dieta de 1200 Calorias Por Dia (2020, mundoboaforma.com.br)
  3. Nesta dieta pode perder 9 quilos em 20 dias — e é seguro (2018, nit.pt)
  4. Reeducação alimentar para emagrecer 4 kg (2016, mdemulher.abril.com.br)
  5. Dieta. Plano alimentar perfeito de um dia para conseguir perder peso (2018, magg.sapo.pt)
Kristen Fleming

Kristen Fleming

I am a U.S. educated and trained Registered Dietitian (MS, RD, CNSC) with clinical and international development experience. I have experience conducting systematic reviews and evaluating the scientific literature both as a graduate student and later to inform my own evidence-based practice as an RD. I am currently based in Lusaka, Zambia after my Peace Corps service was cut short due to the COVID-19 pandemic and looking for some meaningful work to do as I figure out next steps. This would be my first freelance project, but I am a diligent worker and quite used to independent and self-motivated work.

Kristen Fleming, MS, RD, CNSC

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